Witam , mam 16 lat wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 6 miesięcy temu. Efekty w sensie masy były już po 3 miesiącach. Waga skoczyła z 62 do 70 kg. Od tamtego czasu czyli około 3 miesięcy masa stoi w miejscu. Wiedziałem że będzie szło o wiele ciężej, ale gdy waga zamiast rosnąć chociaż troszkę, ona waha się między 69,5 do 70 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem w [...]
[...] lutego dopadła mnie grypa i 2 tygodnie lezenia w łóżku dieta bardzo słabo trzymana treningu 0 czego efektem bylo 31 stycznia waga 82,4 ;] moze to jakis zastoj wody czy cos. Dlatego od pierwsze lutego przeszedłem na redukcje moze jak zmiejszcze bf jeszcze to masa jakos pojdzie.Z tego co wyczytałem 2 tygodnie powinno sie jechac na max 20g WW [...]
Witam wszystkich Od tygodnia z groszem skubie sobie (wino 200 tab) eurochem 30mg/ed i dość chamsko mnie wysypało... co dzienie rano cos nowego . Troche mnie to martwi bo chce dołączyc propka jeszcze . Jeszcze nigdy mnie tak nie wysypałopo tak malej dawce i ta krótkim czasie ! Może jakaś porada od fachowców zanim pójde do lekarza ?!?! Z góry [...]
Witam, chce zacząć po świętach nowy trening i troszke urosnąć przed wakacjami Mam jednak bardzo duże wątpliwości i nie wiem na jakie odżywki sie zdecydowac.. Pierwszą myśl miałem taką żeby jeść mono+tauryna+bcaa tak przez 6 tygodni. Z drugiej strony nie wime czy jabłczan nie byłby lepszy zamiast mono, nie wime czy warto wydac na niego więcej [...]
witam panowie mam pytanie bo nie wiem czy aby dobrze dobieram cwiczenia lecz cwicze juz tak dluzszy czas i wchodzi mi tam cos chodze na silownie 5 razy w tygodniu cwicze po 2h cwiczenia zmieniam co 2 dni dzien 1 klatka piersiowa na plasko jakies 5 seri po 10 jub 8 powturzen nastepnie pod wskosem jakies 4 serie i dokanczam to rozpietkami po klatce [...]
Cześć, od miesiąca stosuje gainer mass activation i vitaminall sport. Problem polega na tym że po dzisiejszym śniadaniu (płatki owsiane, serek danio, gainer, słonecznik luskany, banan) wystąpiła u mnie bardzo silna reakcja alergiczna to znaczy miałem bardzo czerwona twarz, uszy, szyję, kark z plecami i klatkę piersiową, wszystko mnie zaczęło [...]
Siemka, ostatnio wróciłem znowu do zwiększonej aktywności fizycznej i powrócił mój stary problem, mianowicie: dawno temu ( 2-3lata+ ) ćwiczyłem sobie na worku treningowym i uderzałem w niego, jakąś bez szczególnej techniki chaotycznie w niego lałem. Próbując uderzyć w worek prawą ręką nie trafiłem w niego, więc tak jakby na pełnym wyproście [...]
Nie wiem czy temat umieściłem w dobrym dziale, ale skoro jestem na cyklu to stwierdziłem, że tutaj nadaje się on idealnie Problem jak w temacie, od jakiś 2tyg nęka mnie wręcz błyskawiczne zmęczenie mięśni, po kilku machnięciach sztangą nie czuje w ogóle rąk jak po super ciężkim treningu, pierwszy raz w trakcie cyklu organizm tak reaguje Cykl [...]
Siemanko... Chcialem sie cos wypowiedziec na temat ZMA... jest to bardzo nie oplacalne gdyz 90 Kaps kosztuje 65 zl i bierze sie po 3 przed snem... I teraz tak mozna to zastopic zwyklymi lekami a wiec Zicans Forte odpowiada za Cynk oraz Filomag b6 odpowiada za magnez i witamine b6 Wszystkie te skladniki sa bardzo potrzebne do regeneracji a koszt [...]
W maju miałem wypadek na rowerze. Upadek na wyprostowaną rękę, czego skutkiem był uraz więzadła obojczykowo-barkowego. Miesiąc miałem unieruchomiona rękę w temblaku. Sam obojczyk był dość mocno przesunięty w górę z delikatnym "klawiszowaniem" Ortopeda zastanawiał się nawet czy nie będzie potrzebna operacja (wspominał coś o opasce na obojczyk). [...]
Więc tak odchudzałem się schudłem ze 103 kilo do 67 ćwiczyłem przez ten czas ale wiadomo efekty są nikłe; - przez odchudzanie. Mam około 178 cm wzrostu ale zostało mi trochę ciałka nie będę dalej chudł bo nie ma sensu "anoreksja" i interesuje mnie takie coś chce sobie kupić odżywki i ćwiczyć nie wiem xpanda np. ale chce też urosnąć aby zgubić ten [...]
Siema ja z pytaniem Czuję jakbym miał przeciążony łokieć tylko jeden , na silce aż tak nie było to odczuwalne ale latam jeszcze na boks i dostałem gdzieś tam w garde i czuję że jest on tak jakby no za słaby. Nie jest on zbity/wybity Co polecacie lub czy wgl stosuje się coś takiego jakaś witamina na wzmocnienie kości/stawu
[...] w trening po *****skiej kontuzju. ale jak jestem w okresie czesciowego roztrenowania, to wpadlem na pomysl co by moze sobie zapodaqc jakis tren na podciaganie?? macie moze cos takiego..ale fachowego?? szukalem troche ale glownie technike wykonywania znalalzem ..a kurcze wyszukiwarka sfd mi nie dziala.. nie wiem dlaczego??? to co pomozecie??:P:) [...]
ostatnio (wczoraj zakupiłem tą odżywke,i musze przyznać ze duzo różnych odzywek przyjmowalem od arganiny,przez różnego rodzaju nitrobolon,kreatyny itp,ale shock po pierwszej dawce wyrwał mnie z butów,chodzi mi o to ze chyba za mocno,bo nosiło mnie jak po amfetaminie(z tego co słyszałem to tak działa) co to za odzywka i czy jest ona bezpieczna,czy [...]
mam 21 lat. w sierpniu 2009 zaczęłam intensywnie zmieniać swoje życie, zmieniłam styl żywienia, zaczęłam ćwiczyć (od siłowni, grupowych zajęć fitness, judo, roweru, ćw w domu, joggingu przez pilates i taniec). schudłam 17 kg. Po ostatnich zajęciach sportowych ("maraton": 3h pilates + 20km rower + 1,5h judo + 1,5h aikido / 15.04) strasznie spuchło [...]
Siema, Może coś dziwnego, ale zastanawiam się nad zakupem SFD - Pure creatine + ALLNUTRITION - BCAA Max Support + SFD - Wpc protein plus. Po dwóch latach przerwy wróciłem na siłownię (wsześniejszy staż 8 lat) i od dwóch miesięcy trenuję, zgubiłem 7 kg. fatu. problem mam z cyckami bo są zatłuszczone (lipo) chociaż i tak lepiej to wygląda niż dwa [...]
Witam ! ! ! Ma ktos walke Sapp vs Remy Bonjasky ? ? ? Bo bardzo chcem obejrzec Mam pare walk i turniejow ufc na wymiane Najbardziej korzysna opcja wymiany jest dla mnie dc++. Jezeli ktos ma to niech sie odezwie plssssssssssssss ! ! ! ps. interesuje mnie cala walka od wyjscia zawodnikow do ostatecznego werdyktu sedziwo , mam udrywaki tej [...]
Czy moge tak trenowac ? pon - klata,plecy,brzuch wto - biceps,triceps,przedramie,brzuch sro - nogi, naramienne,brzuch czw - brzuch piat - analogicznie do pon sob - analogicznie do wto nie - analogicznie do sro Chcialbym dodac ze brzuch musze trenowac codziennie bo robie A6W.Czy moge tak trenowac czy cos sie nie zgadza ??
